CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL ES FUNDAMENTAL PARA SOBRELLEVAR ESTA PANDEMIA

Lorena Esquivel Ortega

Psicóloga- Magister (ts) Gerontóloga Social

Reciban un cordial saludo para cada uno/a de ustedes y espero que estén bien. Como dije anteriormente, nos encontramos en una situación dificultosa, por decir lo menos, por lo que es imprescindible cuidar no tan solo nuestra salud física sino velar por el cuidado de nuestra salud mental ya que es el eje fundamental para sobrellevar esta pandemia ahora y lo por venir. 

El impacto de las condiciones actuales puede afectarnos en distintos niveles, como por ejemplo en la capacidad para desenvolvernos en el día a día, adaptarnos a las nuevas rutinas y manifestarse, como dije en comentarios anteriores, como: miedo, estrés, ansiedad, rabia, angustia, problemas del sueño, memoria y/o concentración, etc. 

Por otra parte, es necesario tener presente que esta pandemia, nos ha sacudido de manera repentina y sin precedentes, no estábamos preparados para ello, por lo que debemos generar de manera intencionada, nuevas estrategias y condiciones para nuestro bienestar psíquico. 

Por lo que; debemos cuidarnos como adultos y también como padres o madres si lo somos, teniendo en cuenta que, ante las nuevas condiciones, no tenemos la experiencia, ni la preparación suficiente, tampoco los elementos ni la capacitación necesaria. 

Entonces, es importante no pretender hacer todo perfecto o como lo hacía antes, no podemos controlarlo todo, no olvide que se trata de una situación extraordinaria. Sea compasivo con usted y con los demás. No se exija más allá de lo conveniente. 

Para las personas que están haciendo teletrabajo desde su casa: 

No intente lograr desde su casa los mismos resultados que lograba de forma presencial en su trabajo, sea tolerante con usted, tome contacto con quien corresponda o un par de su mismo trabajo. 

Establezca horarios claros de trabajo, para compartir con la familia y tiempos sólo para usted. Si tiene niños/as pequeños puede escribir en un papel a la vista de todos (un mural) o acordar con ellos/as, la hora en que empieza su jornada de trabajo y la hora que termina, deje entretanto que ellos hagan sus quehaceres escolares, es decir dar un horario de trabajo para todos. Trate de que no se mezclen los tiempos, esto le permitirá organizarse y minimizar las interrupciones, ellos bajarán los niveles de ansiedad, y también podrán trabajar la capacidad de espera, la paciencia y la consideración por los demás. 

Si vive en pareja, implemente turnos, un padre o madre teletrabaja y el otro con los niños/as u otro quehacer cotidiano.

Por otra parte, convivir en tiempo completo con el otro nos pone, por decirlo fácil, en una situación difícil de gestionar, por lo que es necesario practicar la tolerancia, aprender a aceptar las diferencias del otro/a, y si se enoja; tómese unos segundos respire profundamente y trate de preguntarse ¿por qué está enojado/a?, ¿es tan importante, vale la pena?, ¿qué sentimientos tengo por el otro/a?, y ya habrá ganado aligerar la tensión. Debemos comprender que es normal que esto nos pase, pero también debemos acogernos y disculparnos.

Cultivemos el autocontrol, para evitar más momentos tensos de los necesarios. Practicar el sentido del humor, el sentido común. Como también es necesario darnos espacios individuales.

Propóngase conseguir pequeñas cosas día a día, no se exija más de lo necesario.

Reconozca y acepte sus emociones, rabia, angustia, miedo, etc., compártelas con las personas próximas, o video llamadas. Es normal sentirse de esta manera, no olvides que no es solo a usted al que le sucede.

No desperdicie sus energías luchando con la situación, enfóquese en lo que está haciendo, no en lo que está fuera de su control. 

Realice juegos en conjunto, converse en familia. Mantenga contacto con sus personas significativas, sus padres, hermanos, familia. Esto le dará una sensación de cercanía de acogida y que no está solo/a en esto. 

Por otra parte, sabemos que las realidades familiares son muy distintas y que no todas están en igualdad de condiciones, por tanto, la situación actual puede resultar mucho más agobiante. Entonces, revise sus capacidades y habilidades que le han ayudado, antes, para salir adelante enfrentando las adversidades, las que sin duda ha tenido. 

También, puede revisar algunas de las sugerencias que propongo en videos y comentarios anteriores.

Por último: busque apoyo en otros y saber pedir ayuda a tiempo para aquello que les agobia o no pueden resolver en familia es fundamental. Busque ayuda profesional si es necesario.

Espero que estas orientaciones, le sean de utilidad para usted y para compartir con quien lo necesite. 

Este es el último video de éste primer ciclo, más adelante trataremos otros temas de interés. Sin embargo, seguiré comentando y también con algunas sugerencias por este medio.

Si desea comunicarse conmigo, enviarme un comentario, sugerencia o consulta, puede escribirme al mail: lorenaesquivel.algarrobo@gmail.com

Hasta pronto. Reciban un gran abrazo.